Estresse: como regular o corpo no cotidiano
Pequenos rituais de pausa, respiração e movimento para reduzir tensão.
Rotina de regulação
• Pausas programadas a cada 90 minutos
• Respiração nasal lenta por 2 minutos
• Movimentos de pescoço e ombros
• Exposição breve ao sol
Esses ajustes mantêm o sistema nervoso mais estável ao longo do dia.
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