Como Reduzir a Ansiedade Naturalmente (Sem Remédios)

🧠 Ansiedade hoje é comum — redes sociais, pressão, rotina corrida. Dá para controlar sem depender só de remédios.

📌 Sinais: pensamentos acelerados, mãos suando/coração rápido, dificuldade para relaxar, medo do que nem aconteceu.

✅ O que ajuda:

• Técnica 4-7-8: inspire 4 seg → segure 7 → solte 8

• Pausas digitais: 2h/dia sem redes sociais

• Exercício 20 minutos (caminhada já serve)

• Magnésio + triptofano: melhoram humor e sono

• Limitar café: vilão oculto da ansiedade

💡 Lembre-se: ansiedade não define quem você é — é um sinal do corpo pedindo calma.