7 Alimentos que Melhoram o Sono, e Relaxam o Corpo Naturalmente

🌿 Introdução O que você come durante o dia influencia diretamente a forma como dorme à noite. Certos alimentos ajudam a liberar melatonina e serotonina, hormônios que induzem o relaxamento e melhoram o humor. Outros fazem o oposto, deixando o cérebro em alerta. Se quer dormir bem, o segredo pode estar no prato. 🥑 1. Banana — o calmante natural Rica em magnésio e triptofano, a banana ajuda a relaxar os músculos e estimula a produção de serotonina. Comer uma antes de dormir pode reduzir o tempo até pegar no sono. 🧀 2. Queijo fresco e iogurte natural As proteínas do leite ajudam o corpo a liberar melatonina, e o cálcio melhora a qualidade do sono. 🌾 3. Aveia e cereais integrais Contêm carboidratos complexos que ajudam o corpo a absorver o triptofano. Um mingau de aveia à noite é calmante e nutritivo. 🥜 4. Nozes e castanhas Ricas em gorduras boas e magnésio, ajudam a equilibrar o sistema nervoso e reduzir o estresse noturno. 🍵 5. Chás naturais Camomila, valeriana e erva-doce são clássicos calmantes naturais. Tomar um chá morno 30 minutos antes de dormir ajuda o corpo a desacelerar. 🍒 6. Cerejas São uma das poucas fontes naturais de melatonina. Um copo de suco de cereja antes de deitar ajuda o corpo a entrar no modo "descanso". 🥕 7. Vegetais verdes escuros Espinafre e couve são ricos em magnésio, essencial pra relaxar músculos e melhorar o sono profundo.

🌙 Conclusão O sono começa na cozinha. Pequenas mudanças na alimentação já fazem o corpo entender que é hora de descansar. Quando você come com equilíbrio, dorme com tranquilidade.