Como Dormir Melhor e Vencer a Insônia Naturalmente

🌙 Como Dormir Melhor e Vencer a Insônia Naturalmente 😵‍💫 Introdução Virar na cama a noite toda, olhar o relógio e ver as horas passando... Acordar cansado, mesmo depois de “dormir” oito horas... Se isso te soa familiar, você não está sozinho. Boa notícia: dá pra ensinar o corpo a dormir melhor naturalmente — sem remédios. 🧠 Por que é difícil dormir hoje Telas, estresse, cafeína e luz artificial bagunçam o ritmo circadiano. 💤 Sinais de sono ruim Acordar várias vezes, levar >30min pra dormir, acordar cansado, irritabilidade, fome noturna. 🌿 Durma melhor naturalmente Ritual de desligamento, sem cafeína após 16h, quarto escuro e frio (18–22 °C), sol de manhã, jantar leve. 🌸 Alimentos que ajudam Banana, aveia, leite morno, sementes de abóbora. 🧘 Exercícios leves Alongamentos simples, respiração 4‑7‑8, meditação guiada curta. 🌕 Conclusão Consistência transforma noites comuns em sono profundo.