Ansiedade Noturna? Veja Como Controlar a Mente e Dormir em Paz

🧘 Introdução Você deita cansado, mas o cérebro não desliga? Pensa em mil coisas, gira na cama, e o sono simplesmente não vem? Isso é ansiedade noturna — um dos principais motivos por trás da insônia moderna. Mas dá pra reverter isso com técnicas simples de respiração, hábitos e ambiente adequado. 🫁 1. Respire para desligar o cérebro A respiração é o controle remoto do sistema nervoso. Experimente a técnica 4-7-8: Inspire por 4 segundos Segure o ar por 7 segundos Expire lentamente por 8 segundos Repita 3 vezes. O corpo entende o sinal e entra em modo de relaxamento.

🕯️ 2. Crie um ambiente que convida ao sono O quarto precisa ser um refúgio, não um escritório. Diminua luzes Deixe o ambiente fresco Use cheiros calmantes (lavanda, baunilha) Desligue notificações do celular

🧠 3. Escreva antes de dormir Um dos truques mais poderosos contra a ansiedade é esvaziar a mente no papel. Anote o que te preocupa e o que precisa resolver no dia seguinte. Isso ajuda o cérebro a entender que não precisa resolver tudo agora. 💧 4. Evite estimulantes escondidos Mesmo pequenas doses de café, chocolate amargo ou refrigerante à noite atrapalham a produção de melatonina. Substitua por água morna, leite vegetal ou chá leve. 🌈 Conclusão Dormir bem é uma questão de treino mental. Quando você aprende a desacelerar o corpo e a mente, o sono vem naturalmente. A calma é o remédio mais poderoso que existe — e está dentro de você.