O Poder do Sono: Como Dormir Melhor e Acordar com Energia Todos os Dias

🌙 Introdução Dormir bem é mais importante do que parece. Enquanto você dorme, o corpo se recupera, o cérebro organiza memórias e o metabolismo se ajusta. Mas a vida moderna — telas, ansiedade, café em excesso — bagunçou tudo isso. O resultado? Cansaço, mau humor, fome descontrolada e até dificuldade pra emagrecer. Entender o sono é o primeiro passo pra recuperar energia e equilíbrio. 🧠 1. O que acontece com o corpo durante o sono Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento, repara tecidos e regula o apetite. Se você dorme pouco, o corpo produz mais grelina (fome) e menos leptina (saciedade) — por isso, quem dorme mal tende a comer mais.

🕯️ 2. O ritual da noite perfeita Um bom sono começa antes de deitar. Crie um ritual noturno simples: - Evite telas 1 hora antes de dormir - Tome um chá morno (camomila, erva-cidreira ou lavanda) - Diminua a luz e o barulho do ambiente - Faça respiração lenta e profunda

🌞 3. O que evitar pra não sabotar o sono - Café depois das 15h - Refeições pesadas à noite - Uso de celular ou TV na cama - Dormir com luz acesa

🌼 Conclusão Dormir bem é uma forma de autocuidado. Não é luxo, é necessidade. A qualidade do teu sono define tua energia, teu humor e até teu corpo.