Como Reduzir a Ansiedade Naturalmente (Sem Remédios)

🧠 Ansiedade hoje é comum — redes sociais, pressão, rotina corrida. Dá para controlar sem depender só de remédios. 📌 Sinais: pensamentos acelerados, mãos suando/coração rápido, dificuldade para relaxar, medo do que nem aconteceu. ✅ O que ajuda: • Técnica 4-7-8: inspire 4 seg → segure 7 → solte 8 • Pausas digitais: 2h/dia sem redes sociais • Exercício 20 minutos (caminhada já serve) • Magnésio + triptofano: melhoram humor e sono • Limitar café: vilão oculto da ansiedade 💡 Lembre-se: ansiedade não define quem você é — é um sinal do corpo pedindo calma.