🌿 2. Alimentos da Longevidade: O Que Comer Para Viver Mais e Melhor

Introdução A longevidade começa no prato. Pesquisas mostram que a alimentação é o fator número 1 que determina como envelhecemos — e o que comemos pode literalmente acelerar ou retardar o relógio biológico. Superalimentos da Longevidade Azeite de oliva extra virgem: rico em antioxidantes que protegem o coração e o cérebro. Peixes gordos (salmão, sardinha): fontes de ômega-3, reduzem inflamações. Frutas vermelhas: cheias de polifenóis, que combatem o envelhecimento celular. Nozes e castanhas: pequenas bombas de gordura boa e magnésio. Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): aumentam a longevidade comprovadamente. O Que Evitar Açúcar refinado Alimentos ultraprocessados Gorduras trans Excesso de carne vermelha Dica Extra Adote o prato colorido: quanto mais cores naturais, mais nutrientes e antioxidantes você consome. Conclusão Não existe pílula mágica pra viver mais — mas cada refeição pode ser um passo a mais rumo a uma vida longa e saudável.